Wie braucht man weniger schlaf Powernapping. Powernapping heißt das Zauberwort. 1 Mindestens einmal in der Woche länger. 2 Möglichst zur gleichen Zeit aufstehen. 3 Schlafforschende haben festgestellt, dass Menschen in westlichen Ländern im Durchschnitt etwa eine Stunde weniger schlafen als noch vor 4 Falls du mit weniger Schlaf funktionieren möchtest, musst du Schritte ergreifen, um sicherzustellen, dass dein Schlaf von hoher Qualität ist. Alkohol kann dir dabei helfen, schneller einzuschlafen. Sobald du jedoch eingeschlafen bist, ist der Schlaf, den du bekommst, von geringerer Qualität. 5 Eine weitere sehr effektive Möglichkeit, mit wenig(er) Schlaf auszukommen, ist es, sich tagsüber das Napping oder Power-Napping, was man hierzulande oft einfach nur als “Nickerchen” kennt, anzugewöhnen. Kurze Powernaps von Minuten reichen oft, um wieder fit zu werden. 6 Jeden Tag nur vier oder fünf Stunden schlafen und dabei gesund bleiben, ist möglich - allerdings nur, wenn man mit dem entsprechenden Gen-Material ausgestattet ist. Manche Menschen würden sich vermutlich wünschen, mit genauso wenig Schlaf wie Brad Johnson auszukommen. 7 Laut aktueller Studie reichen sieben Stunden Schlaf ab Ende 30, um Psyche und geistige Leistung im Lot zu halten. Keine leichte Frage, denn das Schlafbedürfnis ist von Mensch zu Mensch verschieden. Eine aktuelle Studie fand nun: Mit sieben Stunden Schlaf waren Psyche und geistige Leistung am besten im Lot – zumindest bei Menschen mittleren. 8 9. Wie kann man Schlafstörungen am besten behandeln? Wenn eine bestimmte Diagnose gestellt wurde, zielt die Behandlung darauf ab, die Ursache zu bekämpfen. Wenn beispielsweise übermäßiger Genuss von Alkohol die Ursache für Schlafstörungen ist, muss dessen Reduzierung erfolgen. 9 Die 8-Stunden-Regel ist überholt. Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) empfiehlt zwar für Erwachsene eine durchschnittliche Schlafdauer von sechs bis acht Stunden. Aber wie lange man wirklich schläft, ist sehr individuell und wird von unserer inneren Uhr gesteuert. Deshalb gibt es auch die Unterscheidung. wieviel schlaf braucht man mit 40 10 Strategie 2: Frische Luft und Licht tanken · Strategie 3: Mit Koffein nachhelfen · Strategie 4: Die. 11